Ciastka owsiane z żurawiną fit to idealna przekąska dla wszystkich dbających o zdrową dietę i aktywny tryb życia. Te pyszne ciasteczka łączą w sobie korzyści pełnoziarnistej owsianki z witaminami i przeciwutleniaczami z soczystych żurawiny. Są nie tylko smaczne, ale też zdrowe, pełne wartościowych składników odżywczych i niskokaloryczne. Stanowią doskonałą alternatywę dla słodkich wypieków pełnych tłuszczu i cukru.
Kluczowe wnioski:- Ciastka owsiane z żurawiną fit są bogate w błonnik, co wspomaga trawienie i uczucie sytości. Idealna przekąska na długo utrzymującą się energię.
- Dzięki żurawinie dostarczają cennych antyoksydantów wspierających zdrowie i zwiększających odporność organizmu.
- Zawierają niewiele kalorii, co pozwala na kontrolę masy ciała bez rezygnacji ze słodkiej przyjemności.
- Można je zrobić w domu z niewielkim nakładem pracy, aby mieć zawsze pod ręką zdrową, smaczną przekąskę.
- Smakują świetnie zarówno na śniadanie, jako lekki deser, czy przy kawie bądź herbacie w ciągu dnia.
Prosty przepis na fit ciastka owsiane z żurawiną
Jeśli szukasz zdrowej, smacznej i szybkiej do przygotowania przekąski, ciasteczka owsiane z żurawiną fit to coś dla Ciebie! Ten przepis łączy w sobie moc pełnoziarnistej owsianki, słodycz żurawiny i mnóstwo wartościowych składników odżywczych. Sprawdź, jak łatwo je przygotować w zaciszu własnej kuchni.
Aby upiec ciasteczka owsiane z żurawiną fit, będziesz potrzebować zaledwie kilku podstawowych składników: płatków owsianych, mąki owsianej, żurawiny suszonej, jajka, oleju kokosowego, miodu i przypraw według własnego gustu. Przygotowanie tej zdrowej przekąski zajmie Ci zaledwie kilkadziesiąt minut.
Krok po kroku
Pierwszy krok to wymieszanie suchych składników: płatków owsianych, mąki owsianej, odrobiny soli i przypraw, takich jak cynamon czy gałka muszkatołowa. Następnie dodaj jajko, olej kokosowy i miód, aż powstanie zwarta masa. Na koniec wmieszaj dokładnie suszoną żurawinę.
Kolejnym etapem jest formowanie niewielkich kuleczek z ciasta i układanie ich na blasze wyłożonej papierem do pieczenia. Przed wstawieniem do piekarnika lekko je spłaszcz, aby nadać kształt ciasteczek. Piecz w nagrzanym piekarniku przez około 15 minut, aż będą złociste.
Jak zrobić fit ciastka owsiane z żurawiną krok po kroku?
Przygotowanie fit ciasteczek owsianych z żurawiną jest banalnie proste i nie zajmie Ci wiele czasu. Oto krok po kroku, jak je zrobić:
- Przygotuj wszystkie niezbędne składniki: płatki owsiane, mąkę owsianą, suszoną żurawinę, jajko, olej kokosowy, miód oraz Twoje ulubione przyprawy.
- Wymieszaj suche składniki: płatki owsiane, mąkę owsianą, sól i przyprawy w dużej misce.
- Dodaj jajko, olej kokosowy i miód, zagniataj ciasto, aż wszystkie składniki się połączą.
- Wmieszaj ostrożnie suszoną żurawinę, nie rozgniatając jej.
- Z powstałego ciasta formuj niewielkie kulki i układaj je na blasze wyłożonej papierem do pieczenia, lekko spłaszczając.
- Piecz ciasteczka owsiane z żurawiną fit przez około 15 minut w temperaturze 180°C, aż będą złociste.
- Gotowe! Po przestudzeniu możesz się delektować pysznymi, zdrowymi przekąskami.
Czytaj więcej: Tradycja na zakwasie: Chleb orkiszowo-żytni jak z dawnych lat
Jakie są zalety jedzenia fit ciastek owsianych z żurawiną?
Ciasteczka owsiane z żurawiną fit to nie tylko pyszna przekąska, ale również istny zastrzyk zdrowia i dobrej energii. Oto najważniejsze zalety regularnego jedzenia tych zdrowych słodkości:
Po pierwsze, są bogate w błonnik dzięki pełnoziarnistej owsiance, która wspomaga trawienie i daje uczucie sytości na dłużej. Zawierają także sporo białka roślinnego oraz wartościowe tłuszcze nienasycone z oleju kokosowego, które są dobre dla serca i obniżają ryzyko miażdżycy.
Co więcej, suszona żurawina jest prawdziwą skarbnicą antyoksydantów, pomagających zwalczać wolne rodniki i zwiększających odporność organizmu. Żurawina zawiera również witaminy z grupy B oraz witaminę C, tak potrzebną do produkcji kolagenu w naszym ciele.
Jedzenie ciasteczek owsianych z żurawiną fit to świetny sposób na uzupełnienie diety w wartościowe składniki odżywcze, bez obciążania organizmu zbędnymi kaloriami.
Kolejną zaletą tych smakołyków jest niska zawartość cukru w porównaniu do tradycyjnych słodkich wypieków. Słodzą je jedynie niewielkie ilości miodu, co czyni je o wiele zdrowszą przekąską niż czekolada czy ciastka pełne chemicznych substancji słodzących.
Ile kalorii mają fit ciastka owsiane z żurawiną?
Jedną z największych zalet fit ciasteczek owsianych z żurawiną jest ich względnie niska kaloryczność. Jedno ciasteczko dostarcza organizmu zaledwie około 80-100 kalorii, co czyni je idealną przekąską dla tych, którzy chcą zachować kontrolę nad wagą.
Dla porównania, popularne słone przekąski, takie jak czipsy ziemniaczane czy krakersy, często zawierają ponad 150 kalorii na porcję, a tradycyjne słodkie ciastka czasem dostarczają nawet 200-300 kalorii! Nietrudno więc o przejedzenie przy takich przekąskach.
| Przekąska | Kalorie (na 100g) |
|---|---|
| Fit ciastka owsiane z żurawiną | 380 |
| Czipsy ziemniaczane | 536 |
| Słodkie ciastka | 490 |
Jak widać na powyższej tabeli, ciasteczka owsiane z żurawiną fit wypadają znacznie lepiej kalorycznie niż popularne, mniej zdrowe przekąski. Zawierają również zdecydowanie mniej tłuszczu niż chipsy czy smażone słodkości.
Kiedy najlepiej jeść fit ciastka owsiane z żurawiną?
Ciasteczka owsiane z żurawiną fit to przekąska na każdą porę dnia! Są na tyle lekkostrawne i zdrowe, że możesz się nimi delektować w różnych okolicznościach:
- Na śniadanie – jako wartościowy dodatek do musli, jogurtu naturalnego czy odżywczego koktajlu.
- Na przekąskę w pracy lub szkole – pakowane w pudełku dadzą Ci energię i poczucie sytości na dłużej.
- Jako podwieczorek po treningu – dostarczą cennych węglowodanów i białka do regeneracji mięśni.
- Na deser – kilka ciasteczek z kubkiem herbaty czy kawy to pyszna nagroda po zdrowym obiedzie.
Niezależnie od pory dnia i okazji, ciasteczka owsiane z żurawiną fit będą świetnym, zdrowym uzupełnieniem Twojej diety. Ich uniwersalny smak przypadnie do gustu zarówno dzieciom, jak i dorosłym szukającym zdrowych przysmaków.
Rodzaje fit ciastek owsianych z żurawiną - z białkiem, wegańskie
Podstawowy przepis na ciasteczka owsiane z żurawiną fit można łatwo zmodyfikować, aby dostosować je do własnych preferencji smakowych i diet. Oto kilka najpopularniejszych wariacji na ten zdrowy przysmak:
Wegańskie ciasteczka owsiane z żurawiną
Aby przygotować wegańską wersję tych pyszności, wystarczy pominąć jajko w składnikach i zastąpić je rozmoczoną mieloną siemieniem lnianym lub aquafabą (wodą z zogórkowanej ciecierzycy). Dodatkowo miód można wymienić na syrop klonowy lub daktylowy.
Ciasteczka owsiane z żurawiną wzbogacone białkiem
Ci, którzy chcą zwiększyć zawartość białka w swoich przekąskach, mogą dodać do ciasta odrobinę odżywki białkowej lub zmielonej siemienia lnianej. To świetne rozwiązanie dla aktywnych fizycznie osób i wegetarian.
Można też spróbować połączyć ciasteczka owsiane z żurawiną fit z bakaliami lub orzechami, takimi jak orzechy laskowe, nerkowce lub migdały. Dodatkowo wzbogacą one przekąskę w wartościowe tłuszcze i białko.
Niezależnie od wybranego rodzaju, ciasteczka owsiane z żurawiną fit zawsze będą zdrowym, pożywnym i smacznym wyborem. Dopasuj je do swoich upodobań i ciesz się każdym kęsem!
Podsumowanie
Jeśli szukasz idealnej, niskokalorycznej przekąski, która zadowoli zarówno Twoje kubki smakowe, jak i dba o zdrowie, ciasteczka owsiane z żurawiną fit to strzał w dziesiątkę! Łatwe w przygotowaniu, pyszne i pełne wartościowych składników odżywczych - stanowią świetną alternatywę dla niezdrowych słodyczy.
Dzięki zawartości pełnoziarnistej owsianki, oleju kokosowego i żurawiny, ciasteczka owsiane z żurawiną fit dostarczają organizmowi błonnika, białka, zdrowych tłuszczów i antyoksydantów. Możesz je jeść o każdej porze dnia - na śniadanie, przekąskę czy deser, ciesząc się ich przyjemnym smakiem bez wyrzutów sumienia.
Tagi
Udostępnij artykuł
