Sałatka z tuńczykiem to proste i pełnowartościowe danie, które przygotujesz w kilkanaście minut. Ta kompozycja łączy w sobie delikatne kawałki tuńczyka z chrupiącą kukurydzą, kremowymi jajkami i kwaśnymi ogórkami. Całość dopełnia lekki sos na bazie majonezu i jogurtu naturalnego. To doskonała propozycja na szybki lunch, kolację lub przekąskę podczas spotkań z przyjaciółmi.
Najważniejsze informacje:- Przygotowanie zajmuje około 15-20 minut
- Główne składniki to tuńczyk, kukurydza, jajka i ogórki
- Sałatka jest bogata w białko i zdrowe tłuszcze
- Można ją przechowywać w lodówce do 24 godzin
- Idealna jako samodzielny posiłek lub dodatek
- Łatwa modyfikacja składników według upodobań
- Ekonomiczne danie z łatwo dostępnych produktów
Dlaczego warto przygotować sałatkę z tuńczykiem?
Sałatka z tuńczykiem to doskonały wybór na szybki i pożywny posiłek. Domowa sałatka z tuńczykiem zachwyca prostotą przygotowania i intensywnym smakiem. Jej wszechstronność pozwala na różnorodne modyfikacje składników.
To danie dostarcza wysokiej jakości białka z tuńczyka oraz zdrowych tłuszczów omega-3. Jest też świetnym źródłem witamin z grupy B i składników mineralnych.
Sprawdzi się zarówno na codzienny lunch, jak i elegancką kolację czy imprezę.
Potrzebne składniki na sałatkę z tuńczykiem
Przepis na sałatkę z tuńczykiem wymaga jedynie kilku podstawowych składników. Wszystkie łatwo dostaniesz w każdym sklepie spożywczym.
- 2 puszki tuńczyka (340g)
- 1 puszka kukurydzy (150g)
- 3-5 jajek
- 3 ogórki konserwowe lub kiszone
- 30g majonezu
- 50g jogurtu naturalnego
- Garść szczypiorku
- Sól i pieprz do smaku
Te składniki wystarczą na 4 porcje sycącej sałatki.
Czytaj więcej: Jak zrobić najlepszą sałatkę gyros z kurczakiem - przepis krok po kroku
Jak przygotować sałatkę z tuńczykiem?
Jak zrobić sałatkę z tuńczykiem? To prostsze niż myślisz! Sałatka z tuńczykiem i kukurydzą wymaga jedynie kilku kroków przygotowania.
- Ugotuj jajka na twardo (około 10 minut)
- Odsącz tuńczyka i kukurydzę z zalewy
- Pokrój ogórki i jajka w kostkę
- Połącz wszystkie składniki w misce
- Dopraw solą i pieprzem do smaku
Wartości odżywcze
Sałatka z tuńczyka w puszce to prawdziwa bomba składników odżywczych. Sprawdź, co dokładnie znajdziesz w jednej porcji.
| Kalorie | 245 kcal |
| Białko | 18g |
| Tłuszcze | 15g |
| Węglowodany | 12g |
To idealne wartości dla osób dbających o zbilansowaną dietę. Sałatka dostarcza wysokiej jakości białka i zdrowych tłuszczów.
Cenne wskazówki przygotowania
Łatwa sałatka z tuńczykiem zajmuje tylko 15 minut przygotowania. Najwięcej czasu pochłania gotowanie jajek. Sam proces mieszania składników to zaledwie 5 minut.
To przepis idealny dla początkujących kucharzy. Nie wymaga specjalnych umiejętności ani skomplikowanych technik kulinarnych.
Z podanych składników przygotujesz 4 średnie porcje. Możesz też podzielić danie na 6 mniejszych porcji jako przystawkę. Jedna porcja świetnie mieści się w lunch boxie.
Popularne warianty sałatki z tuńczykiem
Klasyczna sałatka z tuńczykiem
Klasyczna wersja zawiera podstawowe składniki opisane w przepisie. Jest uniwersalna i zawsze się sprawdza. To najpopularniejszy wariant tej sałatki.
Bazuje na tuńczyku w oleju lub sosie własnym i standardowych dodatkach: kukurydzy, jajkach i ogórkach.
Śródziemnomorska wersja
Ta wersja przenosi nas na słoneczne wybrzeże Morza Śródziemnego. Zawiera dodatkowo czarne oliwki, czerwoną cebulę i suszone pomidory. Charakteryzuje się intensywniejszym, wyrazistym smakiem.
Wzbogać ją o oliwę z oliwek i świeżą bazylię dla pełni śródziemnomorskiego smaku.
Dietetyczna wersja
To propozycja dla osób liczących kalorie. Wybierz tuńczyka w sosie własnym zamiast w oleju. Zrezygnuj z majonezu na rzecz jogurtu greckiego.
Możesz też dodać więcej warzyw, takich jak seler naciowy czy rukola, aby zwiększyć objętość potrawy bez dodawania kalorii.
Szybka sałatka z tuńczykiem - idealne danie na każdą okazję
Sałatka z tuńczykiem to doskonały wybór dla osób szukających szybkiego i pożywnego posiłku. W zaledwie 15 minut przygotujesz danie bogate w białko i zdrowe tłuszcze, idealne zarówno na codzienny lunch, jak i spotkanie z przyjaciółmi.
Do wyboru masz trzy warianty: klasyczny - z jajkiem i kukurydzą, śródziemnomorski - wzbogacony oliwkami i suszonymi pomidorami, oraz dietetyczny - oparty na jogurcie greckim zamiast majonezu. Każda wersja dostarcza wartościowych składników odżywczych przy zachowaniu wyrazistego smaku.
Ta uniwersalna sałatka jest nie tylko prosta w przygotowaniu, ale też ekonomiczna - wykorzystuje łatwo dostępne składniki i może być przechowywana w lodówce do 24 godzin. To idealne rozwiązanie dla zabieganych osób, które cenią sobie zdrowe i smaczne posiłki.
Tagi
Udostępnij artykuł
